কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

Blog Article

কোমর discomfort কমাতে ফলপ্রসূ ব্যায়াম নিচে বর্ণনা করা হলো। ধারাবাহিক হাঁটা ও কোর ব্যায়াম করলে কোমর -এর stiffness অনেকটা হ্রাস পেতে পারে। বিশেষ করে বসা অবস্থায় থাকার কারণে যাঁদের মেরুদণ্ডের জটিলতা রয়েছে, তাদের জন্য এইগুলি ব্যায়াম অনেক লাভজনক হতে পারে। ব্যায়াম শুরু করার আগে একটি ডাক্তার -এর পরামর্শ নেয়া প্রয়োজনীয় , বিশেষ করে যদি থাকে গুরুতর স্বাস্থ্য পরিস্থিতি থাকে।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: দ্রুত উপশমের উপায়

মেরুদণ্ডের discomfort কমাতে অনুশীলন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হতে পারে। নিয়মিত body movement করলে get more info পিঠ section мышц স্থিতিশীল হয় এবং অস্বস্তি উপশম করে । নিচে কয়েকটি সাধারণ exercise দেওয়া হলো, যা বাড়িতে করতে পারবেন:

• cat-cow pose : এটি back নমনীয় করতে সাহায্য করে করে।
• pelvic tilt : পিঠের мышц শক্তিশালী করতে এই exercise খুবই কার্যকরী ।
• bridge exercise: এটি পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• knee-to-chest stretch : এটি lower back мышц শিথিল করতে মদদ করে।

তবে , any অনুশীলন শুরু করার before একজন বিশেষজ্ঞ বা ফিজিওথেরাপিস্ট এর পরামর্শ take necessary ।

কোমর ব্যয়াম - ব্যথা কমিয়ে সুস্থ থাকুন

কোমর অনুশীলন করে ব্যথা কমিয়ে ভালো থাকুন। ধারাবাহিকভাবে মেরুদণ্ড শারীরিক ব্যায়াম করলে musculoskeletal সমস্যা তৈরি থাকে না এবং সামগ্রিক ক্ষমতা বাড়ে। একাধিক পিঠের ব্যয়াম এর মাধ্যমে মেরুদণ্ড এর আসন ঠিক থাকে এবং সামগ্রিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

কোমর ব্যথা কমাতে এই ব্যায়ামগুলো করুন

পিঠের ব্যথা কমাতে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম данной দেওয়া করা হয়েছে এইগুলো নিয়মিত করলে আপনার спины ও পিঠের স্থানে বেশিরভাগ discomfort দূর হবে প্রথমে বার ধীরে ধীরে করুন, তারপর ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়ান। yoga করার মাধ্যমে শারীরিক সুস্থতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

কোমর ব্যথার জন্য সহজ ব্যায়াম

কোমর ব্যথা একটি প্রচলিত সমস্যা। ধারাবাহিক কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি কমানো করা সম্ভব পারে। নিচে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের বিবরণ দেওয়া হলো:

• ভুজঙ্গাসন: এটি মেরুদণ্ডকে সরাসরি করতে সাহায্য এবং কোমর ache কমাতে সাহায্য করে।
• মার্জারাসন: এই ব্যায়ামটি স্পাইন flexible করতে সাহায্য করে করে।
• বাল ছাতাাসন: এটি পেটের মাংসপেশী শক্তিশালী করে এবং কোমর discomfort কমাতে সাহায্য করে।
• knees to chest: এই ব্যায়ামে legs বুকের near নিয়ে আসতে হয়, যা spine এর টান কমায়।

চিন্তা রাখতে হবে যে, ব্যায়াম commencement করার আগে একজন medical professional এর advice নেওয়া দরকার ।

কোমর ব্যয়াম: কারণ ও প্রতিকার

কোমরব্যথা | কোমরবেদনা | পিঠের নিচের অংশে ব্যথা একটি প্রচলিত সমস্যা। বহু মানুষ বিভিন্ন কারণে এই সমস্যায় ভোগেন। সমস্যাগুলোর মধ্যে অন্যতম হল ভুল অঙ্গবিন্যাস, খুব ওজন, sedentary জীবনযাপন, ক্ষीण পেটের পেশী এবং মানসিক আঘাত। এই জাতীয় ব্যথা উপশম করার জন্য কিছু কার্যকরী ব্যায়াম | কোমর ব্যায়াম | পিঠের ব্যায়াম করা ফলপ্রসূ হতে পারে।

• নিয়মিত | সাধারণ | সাধারণ} স্ট্রেচিং: কোমর ও পিঠের পেশীগুলোর নমনীয়তা উন্নত করার জন্য।
• পেটের ব্যায়াম: পেটের পেশী শক্তিশালী করলে কোমরকে সহায়তা করা যায়।
• যোগা: কিছু যোগাসন যেমন ভুজঙ্গাসন কোমরব্যথা দূর করতে সাহায্য করে।
• সঠিক | যথাযথ | উপযুক্ত} বসার ভঙ্গি: দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার সময় কোমর সোজা রাখা উচিত।
• ওজন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে কোমর এবং পিঠের ওপর চাপ কমানো যায় যায়।

যদি ব্যথা severe হয়, তবে একজন বিশেষজ্ঞ এর পরামর্শ নেওয়া উচিত। স্বয়ং থেকে কোনো চিকিৎসা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ করা ভালো ।

Report this page